Ajankohtaista

Tiedätkö sen tunteen, kun aloitat kuntokuurin täynnä intoa… ja jo kaksi viikkoa myöhemmin huomaat lipsuvasi treeneistä ja motivaatio takkuaa?

Mieleen hiipii helposti ajatus itsekurin puutteesta.

Ajatus siitä, että “olisi kiva olla paremmassa kunnossa, mutta ehkä musta ei vaan ole siihen”.

Siinä tapauksessa et nimittäin ole yksin.

Ja uskallamme väittää, ettei kyse oikeasti ole itsekurin puutteesta. Tai siitä ettei sinusta olisi siihen.

Tarvitset vain treenistrategian, joka oikeasti toimii. Eikä vaadi yliluonnollisen suurta ponnistelua.

Ja siksi haluamme jakaa 2 yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla saavutat sen oman parhaan kuntosi koskaan (polttamatta itseäsi loppuun).

Eli mennään itse asiaan:

Vinkki 1: Unohda 5–6 x viikossa treenaaminen ja valitse oikeasti realistinen treenimäärä

Moni meistä on sortunut siihen, että motivaation puuskassa halutaan saavuttaa tuloksia mahdollisimman nopeasti.

Ajatellaan, että tuloksia saadakseen täytyy treenata se 5–6 kertaa viikossa ja huhkia pökertymisen rajamailla kerta toisensa jälkeen…

Ja tämähän ei pidä paikkaansa.

Helposti käy vain niin, että parin viikon jälkeen huomaat, että energiat ovat lopussa, rutiinit tuntuvat liian kuormittavilta ja motivaatio hiipuu.

Mieti siis omaa arkeasi ja lähtötilannettasi – ja mieti itsellesi oikeasti realistinen treenimäärä.

Jo muutamalla treenikerralla viikossa voit saavuttaa näkyviä tuloksia ja saada kehitystä aikaan, kun treenejä jaksaa jatkaa viikosta toiseen.

Näin treeni rutinoituu arkeesi pikkuhiljaa ja saavutat ehkä jopa parempia tuloksia kuin osasit edes odottaa.

(sivuhuomio: 5–6 x viikossa treenaamisessakaan ei ole mitään ongelmaa, jos se on oikeasti realistinen treenimäärä juuri sinun arkeesi – mutta monelle meistä tämä ei ole se järkevin ratkaisu. Ja etenkin treenitauon jälkeen kannattaa muistaa aloittaa maltillisesti…)

>>> Ole.Fit Kalasatama tarjoaa sinulle viihtyisät puitteet salitreeniin, edullisesti ja ilman sitoutumista. Lunasta ennakkotarjous ja treenaa ensimmäiset 6 viikkoa vain 24,95 €.

Vinkki 2: Unohda Instagramista satunnaisesti poimitut treenit ja noudata treeniohjelmaa

Instagram ja muu sosiaalinen media on loistava paikka löytää inspiraatiota omaan treeniin.

MUTTA jos tavoitteenasi on saavuttaa kehitystä – oli se sitten kunnon parantaminen, kiinteytyminen tai energiatasojen lisääminen – ei satunnaisesti somesta poimittujen liikkeiden ja treenien toteuttaminen ole välttämättä se paras tapa…

Miksi?

Koska kehityksen saavuttaminen vaatii nousujohteisuutta, joka tässä usein jää puuttumaan.

Ja älä ymmärrä väärin.

Kannustamme kyllä vahvasti kaikkeen liikkumiseen, ja jo salille saapuminen on voitto itsessään – mutta jos tosissasi haluat saavuttaa näkyviä ja tuntuvia tuloksia, suosittelemme ehdottomasti treeniohjelman seuraamista.

Tällöin tiedät saavuttavasi kehitystä ilman turhaa arpomista. Ja se jos mikä on motivoivaa itsessään, eikö?

Varsinkin kun tulokset alkavat näkyä ja tuntua…

(psst. Ole.Fit Kalasatamassa jokaiseen jäsenyyteen kuuluu maksuton personal trainerin ensitapaaminen, jotta pääset aloittamaan treenit fiksusti ja kehittävästi – liity nyt ja treenaa ensimmäiset 6 viikkoa vain 24,95 €)

Eli yhteenvetona:

Vähemmän on enemmän – jo muutamalla treenikerralla viikossa voit ehdottomasti saada tuloksia aikaan!

Ja lisäksi: muista suunnitelmallisuus. Selkeä ja omaan arkeesi & tavoitteisiisi sopiva treeniohjelma vie sinut tuloksiin ilman loppuun palamista.

>>> Aloita treenit uudella, led-valaistuksella ja neutraaleilla sävyillä viimeistellyllä salilla. Toimi nyt – lunasta ennakkotarjous ja treenaa huippuedullisesti: 6 viikkoa vain 24,95 €.

Kesä tuo mukanaan enemmän liikettä, vaihtelua ja aktiivisuutta. Päivät ovat pidempiä, ulkona tulee liikuttua enemmän ja monen arki muuttuu rennommaksi. Samalla myös treenirytmi elää, kun lomat, reissut ja poikkeavat aikataulut rikkovat helposti tuttuja rutiineja.

Ajatellaan, että kesä on hyvä hetki ottaa taukoa lihaskuntoharjoittelusta ja palata siihen kunnolla vasta syksyllä. Juuri kesällä lihaskuntoharjoittelulla on kuitenkin erityisen tärkeä rooli ja kesä on poikkeuksellisen hyvä mahdollisuus vahvistaa omaa treenirytmiä.

Kun keho on aktiivisessa käytössä, voimaharjoittelu ei tue vain lihasvoimaa, vaan tekee muustakin liikkumisesta kevyemmän tuntuista. Salitreeni ei siis ole vaihtoehto muulle liikkumiselle, vaan tuki sille.

Kun arjessa on toimiva treenirutiini ja helposti saavutettava treeniympäristö, tekeminen pysyy mukana huomattavasti helpommin – myös loma-aikaan.

Tukea kesän aktiivisuuteen

Kesällä liikkuminen on monipuolista, mutta myös kuormittavaa omalla tavallaan. Kävely, pyöräily, uinti, pihatyöt tai pitkät aktiiviset päivät rasittavat kehoa eri tavalla kuin tavallinen arki.

Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu auttaa esimerkiksi:

• jaksamaan aktiivisissa päivissä paremmin
• tukemaan ryhtiä ja kehonhallintaa muun liikkumisen rinnalla
• tasapainottamaan vaihtelevaa kuormitusta
• ylläpitämään voimatasoja myös kesän aikana

Tämän huomaa arjessa yksinkertaisesti niin, että aktiivinen kesä tuntuu vahvemmalta eikä raskaammalta.

Lisäksi lihaskuntoharjoittelu tuo sellaista kuormitusta, jota arkinen kesäliikunta ei aina tarjoa. Siksi se täydentää muuta tekemistä tavalla, joka tukee kokonaisuutta paremmin kuin pelkkä satunnainen aktiivisuus.

Kesällä vähemmänkin riittää

Kesällä harjoittelun ei tarvitse näyttää samalta kuin muulloin vuodesta. Jo muutama laadukas treeni viikossa riittää ylläpitämään paljon.

Tärkeintä ei ole lisätä määrää, vaan pitää tekeminen mukana. Tämä tekee harjoittelusta rennompaa, erityisesti lomalla, jolloin aikatauluissa on enemmän joustoa ja arjen kuormitus kevyempää.

Kun työrytmi hellittää ja aikaa jää enemmän, treenille syntyy tilaa, jota kiireisemmässä arjessa ei aina ole. Samalla suorituspaine kevenee, mikä tekee tekemisestä tasaisempaa ja mielekkäämpää. Kesä on erinomainen hetki luoda entistä vahvempia treenirutiineja!

Vahvista tekemistä

Kesää ajatellaan ylläpitokautena, mutta se on hyvä hetki vahvistaa treenien laatua. Kun arjessa on enemmän joustoa ja aikaa, se kannattaa hyödyntää hiomalla perusliikkeitä tai tuomalla treeniin hieman vaihtelua. Kevyempi rytmi ei tarkoita, että kehitys pysähtyy.

Kehitys ei synny ainoastaan kovemmasta harjoittelusta. Se syntyy siitä, että kuormitus, palautuminen ja tekemisen laatu pysyvät tasapainossa riittävän pitkään. Kesä on hyvä vaihe jatkaa keväällä rakennettua perustaa – ei aloittaa uutta, vaan vahvistaa olemassa olevaa.

Monelle toimii yhdistelmä omatoimista harjoittelua ja välillä ohjattua tekemistä. Kun käytössä on monipuolinen ympäristö ja tukea harjoitteluun, kokonaisuutta on helpompi rakentaa omaan kesärytmiin sopivaksi.

Rutiini, joka kantaa syksyyn

Kesällä treeni jää helpoiten sivuun silloin, kun sitä ajattelee vain tavoitteellisena projektina. Kun harjoittelu on osa arkea, sitä on helpompi jatkaa myös silloin, kun rytmit muuttuvat.

Ja juuri siinä on iso ero: aloitatko syksyllä aina uudelleen, vai jatkatko siitä, mihin olet jo päässyt?

Tasainen tekeminen läpi kesän tekee syksystä huomattavasti kevyemmän, koska pohjaa ei tarvitse rakentaa uudelleen.

Me Ole.Fitillä uskomme, että toimivan harjoittelun kuuluu mahtua arkeen vuodenajasta riippumatta. Keskuksemme ovat avoinna vuoden jokaisena päivänä ja kun keskukselle on matala kynnys tulla, myös kesällä rutiinien ylläpitäminen on helppoa.

PIDÄ HARJOITTELU KÄYNNISSÄ MYÖS KESÄLLÄ – JATKUVUUS KANTAA PITKÄLLE!